E-Motion_ Energie im Bewegung

29 Jul

Einen gewünschten emotionalen Zustand bewusst aktivieren.Emozion Regulierung

Therapeutisch :

KVT: Gedanken überprüfen und verändern.
DBT: Skills zur Emotionsregulation und Krisenbewältigung.
ACT: Gefühle akzeptieren und nach den eigenen Werten handeln.
Schematherapie: Tief verwurzelte Muster erkennen und verändern.
Erinnere dich an eine Situation, in der du dich ruhig, sicher oder selbstbewusst gefühlt hast.
Versetze dich möglichst intensiv in dieses Gefühl.
Setze gleichzeitig einen Anker, z. B. Daumen und Zeigefinger zusammendrücken.
Wiederhole dies mehrfach.
Nutze den Anker später in belastenden Situationen.

Coaching training

Einer Situation eine neue Bedeutung geben.

Was habe ich daraus gelernt?
Welche Stärke habe ich dadurch entwickelt?
Welche andere Erklärung gibt es?

Automatische negative Bilder durch hilfreiche innere Vorstellungen ersetzen

Altes Bild: Ich sehe mich nervös bei einem Vortrag.
Neues Bild: Ich sehe mich ruhig, souverän und konzentriert.

Das neue Bild wird gedanklich immer schneller an die Stelle des alten gesetzt.

Die emotionale Intensität verändern indem innere Bilder Eigenschaften verändern sich bewußt.

Das belastende Bild kleiner machen.
Weiter weg vorstellen.
Schwarz-Weiß statt Farbe.
Leiser machen.
Das hilfreiche Bild größer, heller und näher vorstellen.

Emotionale Distanz provozieren:

Man stellt sich vor, die Situation wie einen Film zu beobachten, statt sie erneut ungändert vollständig zu durchleben.

Hinterfragt die negative Gedanken

Niemand mag mich.“

Fragen:

Wirklich niemand?
Woher weiß ich das?
Gibt es Ausnahmen?
Welche Beweise habe ich

Ressourcen aktivieren

Man stellt sich eine zukünftige schwierige Situation vor und erlebt sie gedanklich bereits mit dem gewünschten Verhalten.Dadurch kann mehr Sicherheit für die reale Situation entstehen.

Wann habe ich eine ähnliche Situation schon einmal erfolgreich gemeistert?
Welche Fähigkeiten habe ich damals genutzt?
Welche dieser Fähigkeiten kann ich heute einsetzen?

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