CBT gehört heute zu den am besten wissenschaftlich untersuchten Psychotherapieformen weltweit.

 Kognitive Methoden

Diese Methoden helfen, dysfunktionale Gedanken und Überzeugungen zu erkennen und zu verändern.

• Gedankenprotokoll
• Identifikation automatischer Gedanken
• Kognitive Umstrukturierung
• Sokratischer Dialog
• Prüfung von Beweisen ("Evidence for/against")
• Kosten-Nutzen-Analyse
• Erkennen kognitiver Verzerrungen
• Entwicklung realistischer Alternativgedanken
• Arbeit an Grundannahmen und Schemata
• Reattribution (alternative Erklärungen entwickeln)
• Entkatastrophisieren

Emotionsorientierte Methoden

Zur Verbesserung der Emotionsregulation.

• Emotionsprotokolle
• Emotionsregulationstraining
• Gefühlsdifferenzierung
• Selbstberuhigungstechniken
• Distanzierung von belastenden Gedanken
• Akzeptanz emotionaler Reaktionen

ACT

Acceptance and Commitment Therapy

• Akzeptanz statt Kontrolle
• Werteorientierung

DBT

Dialectical Behavior Therapy

• Emotionsregulation
• Distresstoleranz
• Achtsamkeit

MBCT

Mindfulness-Based Cognitive Therapy

• Achtsamkeit + CBT
• Rückfallprävention Depression

CFT

Compassion Focused Therapy

• Selbstmitgefühl
• Arbeit mit Scham und Selbstkritik

Trauma-fokussierte CBT

• speziell für Trauma/PTBS
• Stabilisierung + Verarbeitung

Typische Einsatzgebiete von CBT

• Depression
• Angststörungen
• Panik
• Burnout
• PTSD
• Zwangsstörungen
• Essstörungen
• Schlafprobleme
• ADHS
• Stress
• Beziehungsmuster
• emotionale Dysregulation